Tuân thủ theo những thói quen tốt cho sức khỏe là điều được khuyến kich thực hiện để giúp bạn có được một sức khỏe tốt, dẻo dai và bền bỉ kèm theo đó là có được một tinh thần minh mẫn, thoải mái. Hôm nay hãy cùng với Stardaily tìm hiểu và khám phá những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên cân nhắc thực hiện hàng ngày trong bài viết sau đây.
Ăn chậm, nhai kỹ
Một trong những lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng cho bản thân đó chính là ăn chậm, nhai kỹ. Thông thường, não bộ sẽ mất tầm 20 phút để nhận được tín hiệu thông báo tình trạng cơ thể đã no, nạp đủ chất trong bữa ăn. Do đó việc ăn từ từ chính là cách để giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ tiêu thụ qua nhiều calo, ăn quá mức trong một bữa.
Ở nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ăn chậm có thể giúp chho bạn có thể thưởng thức trọn vẹn được hương vị món ăn tốt hơn, đồng thời cũng mang lại lợi ích cho dạ dày. Ăn chậm nhai kỹ cho hệ tiêu hóa hoạt động bớt áp lực và cơ thể cũng mất ít năng lượng hơn trong việc tiêu thụ thức ăn. Bên cạnh đó, xây dựng thói quen ăn chậm cũng góp phần giúp bạn có thêm thời gian để đưa ra lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe một cách hợp lý hơn.
Ăn trái cây trực tiếp thay vì uống nước ép – Những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn
Với nước ép trái cây nguyên chất 100% cũng có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng sau khi đã chế biến và thậm chí khiến cho người sử dụng tiêu thụ nhiều đường hơn so với chế độ ăn uống thường ngày của bản thân. Do đó, cách tốt nhất để nhận được đủ lượng vitamin C, chất xơ, kali và axit folic có trong trái cây đó chính là là ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây. Mặt khác, ăn trực tiếp trái cây là cách giúp bạn tiêu thụ ít đi các loại chất béo, calo và natri hơn.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh được biết đến là một nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho các hoạt động sống trong cơ thể con người. Có thể kể đến như là các chất xơ, vitamin cùng một số khoáng chất thiết yếu khác. Hơn nữa, trong rau xanh cũng chứa rất ít lượng calo, từ đó ngăn ngừa nguy cơ thèm ăn, thừa cân và béo phì khi sử dụng. Bạn có thể lựa chọn bổ sung một số loại rau xanh sở hữu nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể như rau bina, cải thìa, cải xoăn, cải bắp,…
Uống đủ nước
Uống đủ nước và cấp nước đúng lúc cho cơ thể sẽ cũng là một trong số những thói quen tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn giảm thiểu nhanh chóng sự mệt mỏi, căng thẳng, tình trạng táo bón, giúp cho tinh thần minh mẫn và sảng khoái hơn.
Ngoài ra, việc uống nhiều nước mỗi ngày cũng góp phần để ngăn ngừa tốt các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì, tiểu đường tuýp 2. Nếu bạn muốn trở thành một người có sức khỏe tốt vậy hãy lưu ý uống đủ nước trong ngày để ngăn nguy cơ mất nước trong cơ thể nhé.
Cân bằng các lợi khuẩn hệ tiêu hóa
Vi khuẩn trong đường ruột được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột. Chúng là các lợi khuẩn quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi con người. Sự rối loạn, thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có liên quan đến các bệnh mãn tính như là béo phì, các vấn đề về tiêu hóa…
Để đảm bảo cân bằng hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh thì một trong những thói quen tốt cho sức khỏe đó chính là hãy tăng cường sử dụng những loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi như là sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung thêm men vi sinh (theo chỉ định) và ăn nhiều thực phẩm chứa các chất xơ.
Cắt giảm lượng đường, muối tiêu thụ hàng ngày
Đường hay muối đều là các loại gia vị không thể thiếu trong đời sống thường ngày. Tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường hay muối sẽ là nguyên nhân dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Trong muối có chứa rất nhiều natri, nếu bạn tiêu thụ gấp đôi lượng natri đã được khuyến nghị sẽ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp cao. Từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh tim mạch và có thể dẫn đến đột quỵ. Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ăn nhiều đồ ngọt, đồ có nhiều đường thì sẽ khiến cơ thể hấp thụ lượng đường cao quá mức cho phép. Điều này cũng làm tăng nguy cơ sâu răng, tăng cân gây nên nhiều bệnh lý ở cả trẻ em và người lớn.
Chính vì các lý do trên nên danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe chúng tôi đặc biệt khuyến nghị bạn nên cắt giảm bớt lượng muối và đường tiêu thụ mỗi ngày. Nhất là những bạn có thói quen ăn quá mặn, uống nhiều nước ngọt có gas, trà sữa,…
Sắp xếp thời gian nghỉ cho bản thân
Nghỉ ngơi là khoảng thời gian quan trọng có tác dụng giúp con người có thể nhanh chóng phục hồi các chức năng bên trong cơ thể sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn nên thiết lập cho mình một thời gian nghỉ ngơi hợp lý để có được lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe của mình.
Thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc giúp bạn gắn kết hơn với những người thân yêu trong gia đình và cả bạn bè nữa. Điều này đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe về mặt thể chất. Nhiều bằng chứng cho thấy, những người sống cân bằng giữa yếu tố nghỉ ngơi và làm việc sẽ có cho mình lối sống tích cực hơn, sống thọ hơn và ít nguy cơ mắc các bệnh lý về tim cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Ngủ đủ giấc – Danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe
Thiếu ngủ chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì và cả trầm cảm. Các thống kê cho thấy, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng gây nên chấn thương hoặc thậm chí tử vong ở người.
Tốt nhất, bạn nên đảm bảo bản thân có một giấc ngủ dài, chất lượng trong khoảng 7 – 9 tiếng mỗi đêm để giữ cho tinh thần luôn minh mẫn, sảng khoái sau khi thức dậy. Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan, phổi, mật, tụy. Khi bạn ngủ cũng chính là lúc những cơ quan này tiến hành phục hồi chức năng và dành thời gian để tự chữa lành những tổn thương.
Không sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe là điều chúng ta đều biết đến, đôi khi chỉ hút một điếu thuốc mỗi ngày cũng có thể là nguyên nhên gây ra tình trạng tụ các cục máu đông trong cơ thể, từ đó gây ra các mảng bám phát triển ở động mạch và mạch máu. Chúng mang đến nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới lá phổi của bạn và những người tiếp xúc với khói thuốc.
Thường xuyên rèn luyện thể thao, phát triển cơ bắp
Tiếp theo trong danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua việc thường xuyên rèn luyện thể dục thể theo, tăng cường cơ bắp.
Thường xuyên vận động và tập thể dục thể theo là một biểu hiện điển hình của những người khỏe mạnh, ít bệnh tật. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện lên đáng kể nhờ vào những buổi tập luyện đơn giản thông qua căng cơ, hít thở sâu. Các bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể cũng như cho trí não và tinh thần của bạn.
Ngoài ra rèn luyện sức mạnh cơ bắp sẽ giúp cơ thể con người trao đổi chất béo tốt hơn, tạo khối lượng cơ bắp đẹp mắt mang lại hình thể khỏe khoắn. Tập các bài phát triển cơ bắp cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ vóc dáng thon gọn, tăng cường sức khỏe tim mạch và đồng thời cũng giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe hơn mỗi ngày.
Bạn có thể dành khoảng tầm 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhằm giúp duy trì sự dẻo dai của cơ xương khớp trên cơ thể. Nếu không có thời gian thực hiện cùng lúc nhiều bài tập thể dục, vậy thì hãy chia nhỏ thành các hiệp ngắn để luyện tập ngay tại nhà. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để rèn luyện cơ bắp như lắc bụng, chống đẩy và nâng tạ ít nhất 2 lần / tuần để thấy được hiệu quả.
Tiêm vacxin phòng các bệnh lây truyền từ sớm
Hiện nay, con người đang đối mặt với rất nhiều bệnh dịch lây nhiễm thông qua các đường hô hấp, ăn uống, tiếp xúc dịch cơ thể, di truyền và cả những bệnh lý về quan hệ tình dục. Vậy nên, phương pháp phòng ngừa bệnh lây lan bằng việc tiêm vắc-xin chính là một tronng những thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần chú ý đến.
Vắc-xin sẽ hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên dựa trên cơ thể của cá nhân để tạo ra sự bảo vệ chống lại các căn bệnh. Trong đó phổ biển nhất là các loại vacxin phòng bệnh: Ung thư cổ tử cung, viêm gan B, dịch tả, bạch hầu, cúm, sởi, quai bị, viêm phổi, bại liệt, bệnh dại, Rubella, oốn ván, thương hàn, sốt vàng da…
Chỉ dùng thuốc kháng sinh khi có các chỉ định của bác sĩ
Kháng sinh bên cạnh là một thành phần quan trọng giúp ích cho việc điều trị bệnh thì còn là một trong những mối đe dọa đến sức khỏe cộng đồng hiện nay. Khi kháng sinh dần mất đi tác dụng, nhiễm trùng do vi khuẩn sẽ trở thành căn bệnh khó điều trị hơn, dẫn đến người bệnh cần bỏ ra mức chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài để điều trị và đồng thời tỷ lệ tử vong cũng tăng.
Tình trạng lạm dụng thuốc kháng sinh đang trở nên vô cùng phổ biến, nó dẫn đến rất nhiều hệ lụy và gây hại trực tiếp đến cơ thể con người vì đã bị “lờn” với tác dụng thuốc kháng sinh. Vậy nên, trong mọi trường hợp cần sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn trong lĩnh vực.
Thường xuyên kiểm tra huyết áp, tim mạch – Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe
Một trong số những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng tuy nhiên lại ít người chú tâm đến ở thời điểm hiện nay đó chính là kiểm tra huyết áp và tim mạch định kỳ. Tăng huyết áp, hay huyết áp cao chính là “kẻ giết người thầm lặng” vì không để lại bất kỳ dấu hiệu triệu chứng nào nếu không được thăm khám, kiểm tra. Điều này làm cho có không ít người bị tăng huyết áp không nhận thức được tình trạng bệnh lý của bản thân làm gia tăng các biến chứng có thể xảy ra khi bệnh chuyển nặng. Tăng huyết áp chính là yếu tố có thể dẫn đến rất nhiều bệnh lý khác trong cơ thể như là bệnh tim, thận, não,…
Đối với những người có tiền sử cao huyết áp nên mua sẵn các dụng cụ đo tại nhà để thường xuyên kiểm tra, theo dõi tình hình sức khỏe cho bản thân cùng những người thân yêu trong gia đình.
Sống năng động, thường xuyên ra ngoài khám phá cuộc sống
Trong danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe bạn cần chú ý đến đó là thiết lập cho mình lối sống năng động, tiếp xúc nhiều hơn với môi trường thiên nhiên, thường xuyên đi ra ngoài để khám phá, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Trong ánh sáng mặt trời có khả năng hỗ trợ thiết lập đồng hồ sinh học và thúc đẩy cho con người có thể tập luyện thể dục nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nhận được nhiều vitamin D hơn khi tham gia vào các hoạt động ngoài trời. Chúng là loại vitamin quan trọng đối với các chức năng tế bào, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tâm thần của mỗi con người.
Việc liên tục di chuyển và hạn chế ngồi lâu ở một chỗ trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, hỗ trợ giúp cho trí não luôn trong trạng thái tỉnh táo, minh mẫn hơn và cải thiện tốt hệ tuần hoàn và hệ hô hấp.
Qua hệ tình dục an toàn
Theo các nghiên cứu gần đây đã cho biết, quan hệ tình dục cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của não bộ, hệ tim mạch. Đồng thời đó giúp gia tăng tuổi thọ, thắt chặt mối quan hệ và mang đến cảm xúc hạnh phúc cho con người. Bạn chỉ cần quan hệ tình dục an toàn, chung thủy với một bạn tình, ngoài ra lưu ý sử dụng các biện pháp phòng tránh STDs chính là giải pháp giúp bản thân và đối phương đạt được các lợi ích sức khỏe tuyệt vời trong hiện tại và tương lai.
Thiền định – Những thói quen tốt cho sức khỏe hiện nay
Các nghiên cứu đã cho thấy, thiền định là giải pháp giúp làm giảm bớt các căng thẳng, giảm đau và cải thiện tốt tâm trạng của con người. Sau 8 tuần thường xuyên thiền định sẽ giúp bạn thay đổi được các phần trong não bộ của mình từ đó học tập tốt hơn, tăng khả năng ghi nhớ và sáng tạo hơn.
>>> Xem thêm: Bạn tâm giao là gì? Ý nghĩa của tình bạn tâm giao
Hi vọng qua bài viết chia sẻ về những thói quen tốt cho sức khỏe mà chúng tôi mang đến đã hỗ trợ bạn biết được thêm nhiều điều thú vị, hữu ích để ngày một nâng cao sức khỏe bản thân, góp phần ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm để sống vui, sống khỏe.
